格闘技するなら ボクシング

シャドウボクシングはそもそもフォーム確認やイメージトレーニングなど様々な
効果が期待できる、ボクシングには必要不可欠な非常に重要な練習です。
また、練習始めにおこなうウォーミングアップとしての役割も兼ねています。

基本的にシャドウボクシングは鏡の前で行うのが一般的です。
前述したとおり、フォームの確認としての役割も担っていますから＾＾

ですから最初のうちは基本姿勢の状態で構えて鏡と向き合う感じでたってください。
ちなみに鏡は、できれば全身が写る大きなものがいいです。

向き合ったら早速ジャブやストレートなどをどんどん打ってみてください。
意識する点はとにかく覚えた基本を守ることです。（参考：パンチの種類と打ち方＋基本姿勢など）
→右足かかとをあげる・パンチのひきをはやくなど

シャドウボクシングで意識する点はそのくらいです
基本的には自分の好きなパンチや動きをしてください
ですから自分のペースでリラックスしておこなうのがＢＥＳTです

音楽をかけながら行ったり、「シュッ、シュッ！」とパンチにあわせて言ってみたり
するのもいいでしょう。好きにしちゃってください（笑）

なれてきたらワンツーワンツー・左の連打などのコンビネーションをやってみましょう。
パンチの組み合わせを自分で自由に考えて打つのも楽しいです

またディフェンスの動きを加えたり、フットワークなども行いながら
やると非常に実践的な練習になってきますね＾＾

基本は３分動いて１分休む。これをひたすら繰り返します。
ちなみにジムでは、練習生の場合これを3〜4Rほどやるのが普通です。