格闘技するなら ボクシング

ここでは「ブリッジ」での練習方法を紹介します。
まず始めにどんな効果があるかを説明して、その後は具体的なやり方を解説します。
画像付きなので分かりやすく、どれも自宅ですぐに実践できるメニューばかりです＾＾

ブリッジを行うことで鍛えられる筋肉は以下のとおりです。
・首まわりの筋肉

首の筋肉は非常に鍛えにくい反面、スポーツに限らず日常生活でも
頻繁に使用されるので重要です。

特にボクシングの場合はパンチを放つ際に、実は首の後ろの筋肉も
利用されているのでこの筋肉を鍛えることでパンチ力の向上にもつながります。

ただし、なかなか最初は鍛えるのが難しいので無理せず少しずつ鍛えるようにしましょう＾＾
無理するとすぐに怪我するので要注意です！

下記の画像のようにまずはマットなどに仰向けで寝てください。
次に両手を頭の両側に持ってきて、バンザイをするような状態で置きます。

両足、両手、頭の５点がしっかりとマットについていますか？
その状態でゆっくりと腰を天井につきだす感じで体を反っていきます。

ある程度反れたら最後の仕上げ！両足をつま先で立ってかかを上げてください。
ここで余裕がある人は両手を離して、両足と頭だけで支えてください。
そしてこの状態を30秒〜60秒ほど意地すれば完了です！

無理するとマジで首を痛めるので、自分の筋力に見合ったレベルで
行ってください！

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