格闘技するなら ボクシング

ここでは「背筋」での練習方法を紹介します。
まず始めにどんな効果があるかを説明して、その後は具体的なやり方を解説します。
画像付きなので分かりやすく、どれも自宅ですぐに実践できるメニューばかりです＾＾

背筋を行うことで鍛えられる筋肉は以下のとおりです。
・脊柱起立筋群（腰から背中にかけての背骨周辺の筋肉）
・背筋

ボディアーチと同様に体を支える筋肉を強く鍛えることができます。
背筋を軽視してあまりトレーニングを行いない人はけっこういます。

しかし本来強いパンチを打つためにも、またディフェンス面の向上の為にも
この背筋を鍛えないことには始まりません！

怪我を防止するためにも意識的に背筋やその周辺部の筋肉を鍛えましょう＾＾

下記の画像のようにうつむせに寝そべってください。その際、足をなんらかのもので
しっかり固定してください。人に足首をもってもらうのがベストです。

あとはひたすら上半身をなるべく高く持ち上げ、下げての繰り返しです。
両手は首の後ろに軽く添えてもらえればOKですね＾＾
苦しいトレーニングですが、効果バツグンですよ！

�@
�A